تقویت عضلات پا - ساق

در این پست قصد دارم تا شما را با حرکات بدنسازی ویژه عضلات پا آشنا کنم.
شما با انجام این حرکات عضلات پاهایتان را قوی می کنید و این قدرت در سرعت
های لحظه ای، به خصوص در زمان بالا رفتن از سربالایی ها، به شما کمک می
کند.

حرکات زیادی برای عضلات پا ها وجود دارد که همگی آن ها به درد یک دوچرخه
سوار کراس کانتری نمی خورند و وجود آن ها جز اضافه کردن وزن و به وجود آمدن
مشکل نمی باشد، لذا حرکاتی که شخصا انجام می دهم را برایتان میگذارم.

دستگاه پرس پا - Leg Press Machine

برای انجام پرس پا نیازمند دستگاه پرس پا می باشد. نحوه انجام حرک به صورتی
است که بر روی دستگاه می نشینید و پا ها یتان را در مقابل بر روی سینی
قرار می دهید و برای تقویت عضلات ساق یا calf با انگشتان پا ها سینی را به
جلو فشار داده و مجددا رها کنید.




دستگاه ساق پا نشسته - Seated Calf Rise

برای انجام این حرکت هم نیاز به دستگاه دارید. و کافیست در جای مشخص شده
بنشینید و با فشار بر انگشتان پا ها، وزنه را بلند کنید. پیشنهاد می کنم
این حرکت را زیاد انجام دهید. آنقدر که خسته شوید!



ساق با دمبل - Dumbbell Calf Rise

این حرکت تنها با داشتن دمبل قابل اجرا است و جزء حرکاتی است که به راحتی
حتی در منزل هم می توانید انجام دهید. تنها کافیست صاف بایستید و دمبل ها
را در دست ها گرفته و بر پنجه ی پا فشار بیاورید و رها کنید، این حرکت هم
باید آنقدر انجام شود تا حسابی خسته ی تان کند.



دوستان حرکات بالا همگی مربوط به عضله ی ساق (calf) می باشد