افزایش قدرت رکاب زدن

به
گفته محققان یکی از مهمترین دلایل اختلال در سیستم رکاب زدن افراد مبتدی و
نیمه حرفه ای که کمتر به ورزش های جانبی و بدن سازی می پردازند، خستگی
عضلات در طول دوچرخه سواری می باشد. .دکتر وستفال، فیزولوژیست،در ایالت
کلورادو یک تمرین ساده را برای دوچرخه سواران پیشنهاد داده است که حدودا 5
دقیقه در روز زمان میبرد.

نحوه انجام:

پس از انجام هر ست از تمرین 15 ثانیه استراحت کرده و ادامه می دهیم. بهتر
است که این تمرین به صورت روزانه ( حداقل سه هفته ) انجام شود تا کارایی
خود را نشان دهد.

1. روی زمین خوابیده، دستها را در پهلو قرار
میدهیم. به آرامی پاها، و سینه، ودستها را از زمین بلند میکنیم(تا 15
سانتیمتر) پا هارا از همدیگر جدا کرده و سعی میکنیم دست هارا به طرف سر
برده و به هم دیگر بزنیم و به حالت اول برگردیم.
تعداد تکرار :15 بار

2. همانند تصویر حرکت دوم قرار میگیریم. ابتدا پای راست را کمی جلوتر
گذاشته و بدون تکان دادن باسن، سعی میکنیم سینه را به زانو بچسبانیم. تکرار
عمل با پای چپ .
تعداد تکرار : 15 بار

3 . بر روی زمین
نشسته، پاهارا مقداری از زانو جمع میکنیم و بالا نگه میداریم.دست راست مشت
کرده و به کف دست چپ فشار میدیم و به سمت راست خم میشویم و 15 ثانیه در آن
حالت نگه میداریم. دقت کنیم که بازو ها به بدن نچسبد. تکرار سمت مخالف.

4.روی زمین دراز میکشیم. آرنج هارا به موازی شانه ها روی زمین میگذاریم.
پاها را دراز کرده و زانو ها را تا 15 سانتی متر از زمین بالا نگه
میداریم.به آرامی زانوی پای راست را به زمین میزنیم (بدون خم شدم زانوی
مخالف و تکان خوردن شانه ها) و به حالت اول برمیگردیم. تعداد تکرار 15 بار

بسیار عالی ...ممنون از اطلاعات مفیدتون