biker
Admin
عدد المساهمات : 74
تاريخ التسجيل : 2012-11-13
العمر : 46
 |  عنوان: گرم كردن و سرد كردن  31/1/2013, 8:04 am | |
| پيش
از درگيري در برنامه تمرينات ورزشي شركت كننده بايد بدن خود را گرم كند و
سپس بعد از اتمام برنامه بدن را سرد نمايد گرم كردن سبب جلوگيري از
آسيب‌هاي احتمالي در حين تمرين، افزایش فعالیت آنزیم ها ، تسریع گردش خون
، افزایش سرعت انقباض، تسهیل انتقال عصبی – عضلانی ، افزایش کارایی عضلات مي‌شود و سرد كردن از خستگي
بعد از تمرين مي‌كاهد. گرم كردن مي‌تواند شامل :1- دویدن آهسته 2- نرمش
3-. حركات كششي ( گرم کردن عمومی ) انجام حرکات تخصصی رشته ورزشی مورد نظر
(گرم کردن اختصاصی ) باشد و سرد كردن انجام فعاليت اصلي ولي به صورت
آهسته‌تر و مختصر از حركاتي كه در برنامه اصلي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. برنامه های گرم کردن نسبت به شرایط محیطی فرق می کند . شدت ومدت گرم کردن نیز باید مطابق با درجه حرارت محیط و نوع پوشاک و سطح آمادگی ورزشکار تنظیم گردد. شروع
تعریق ( افزایش درجه حرارت حود 1.5 تا 2 درجه ) نشانه خوبی برای گرم شدن
بدن و عضلات می باشد. بنابراین شدت تمرینات مقدماتی باید در حدی باشد که
باعث تعریق نسبی شده و سبب خستگی ورزشکار نگردد.به عبارت شدت گرم کردن
نباید به حدی زیاد باشد که سبب تولید اسید لاکتیک در عضلات شود. ضربان قلب
هنگام گرم کردن نباید از 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب بالاتر رود. مدت
گرم کردن نیز بین 5 تا 30 دقیقه متغیر است .بهنر است که فاصله بین گرم
کردن تا شروع فعالیت اصلی بیش از 3 تا 15 دقیقه تجاوز نکند . تحقیقات نشان
داده است که اثرات مفید گرم کردن بعد از 45 دقیقه استراحت از بین می رود. تمرینات سرد کردن معمولا پس از اتمام تمرین اصلی به مدت 5 تا 15 دقیقه انجام می شوند. سرد کردن برعکس گرم کردن صورت می گیرد .بطوری که ابتدا ، فعالیت اصلی با شدت ملایم ، سپس نرمش ودر پایان حرکات کششی انجام می شود. | |
|
![گرم كردن و سرد كردن Collapse_generic{$vbcollapse['collapseimg_'.$id]}]($stylevar[imgdir_button]/collapse_generic{$vbcollapse['collapseimg_'.$id]}.gif)
