biker
Admin
عدد المساهمات : 74
تاريخ التسجيل : 2012-11-13
العمر : 46
 |  عنوان: فواید دوچرخه سواری :  18/2/2013, 8:36 am | |
| فواید دوچرخه سواری :
در
مساله کم کردن وزن افراد خیلی کم پیش می‌آید که برنامه غذایی به طور دراز
مدت جواب بدهد اما ورزش منظم همیشه جواب می‌دهد ، هر نوع ورزش منظم دارای
فایده است اما دوچرخه سواری دارای فواید بیشتری می‌باشد چون آسیب‌های کمتری
در نتیجه انجام آن روی می‌دهد. دوچرخه سواری سوزاننده کالری می‌باشد که
بسیار مفید است. طبق تحقیقات بنیاد قلب بریتانیا ، حداقل 20 مایل ( تقریبا
32 کیلومتر) دوچرخه‌سواری در هفته خطر ابتلا به بیماری قلبی کرونری را به
کمتر از نصف در مقایسه با غیر دوچرخه‌سوارها کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواری با
سرعت آرام و آهسته در یک انسان 70 کیلوگرمی با احتساب سوخت پایه BMR حدوداً 200 کیلو کالری و با سرعت بالا 600 کیلو کالری می‌سوزاند.
هم
در شما احساس جوانی ایجاد می‌کند و هم استرس را کاهش می‌دهد. همچنین گفته
می‌شود که دوچرخه سواری سرعت متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها بالا می‌برد در
نتیجه بدن انسان حتی ساعت‌ها بعد از ورزش کردن هم به سوزاندن کالری‌ها
ادامه می‌دهد. دوچرخه‌سواری عمدتاً فعالیتی ائروبیک یا هوازی ( بجز زمانیکه
از شیب بالا می‌روید) است این امر برای ریه‌ها که برای ارسال بیشترین
میزان اکسیژن به داخل بدن منبسط می‌شوند و قلب که برای انتقال این اکسیژن
به تمام بدن ضربان سریع‌تری پیدا می‌کند مفید است. قلب و ریه‌هایی قوی اساس
سلامتی و تناسب اندام عمومی می‌باشند. حتی با چند مایل دوچرخه سواری
ماهیچه‌های بدن قوی می‌شوند عضلات اصلی که به هنگام دوچرخه‌سواری استفاده
می‌شوند عضلات قسمت بالای ران –
عضلات پشتی و عضلات ساق پا هستند. انجام ورزش ، ماده معروف اندروفین را
وارد جریان خون می‌کند این ماده موجب احساس رضایت و خوشحالی در انسان
می‌شود و در نتیجه به کاهش استرس کمک می‌کند به طور طبیعی اگر در محیطی
مطبوع و دلپسند دوچرخه‌سواری کنید سطح رضایت شما بیشتر خواهد شد.
ورزش کم هزینه ترین روش پیشگیری و درمان آرتروز مرکز
روماتیسم ایران در آستانه 20 مهر روز جهانی آرتروز ورزش را بهترین و کم
هزینه ترین روش پیشگیری و درمان آرتروز اعلام و به هموطنان توصیه کرد با
انجام حرکات منظم ورزشی از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرده یا سیر پیش
رونده آن را کاهش دهند.
دکتر
فرهاد غریب دوست رئیس مرکز روماتیسم ایران با اعلام این مطلب افزود : ورزش
با افزایش قدرت ، ثبات ، تعادل همراه با بهبود تغذیه مفاصل در پیشگیری و
درمان ابتلا به آرتروز نقش بسزایی ایفا می‌کند. وی با اشاره به این که هر
چه مفصلی از ثبات و تعادل بیشتری برخوردار باشد نسبت به آرتروز مقاوم‌تر
است، افزود : با انجام ورزش‌های منظم می‌توان در جهت تعدیل وزن اقدام کرد
زیرا چاقی می‌تواند به عنوان عامل ایجاد کننده و افزاینده شدت آرتروز عمل
کند. به گفته دکتر غریب دوست کاهش وزن به میزان 10 درصد باعث بهبود علائم
این بیماری می‌شود. کم تحرکی موجب ضعف عضلات شده و ضعف عضله موجب کاهش ثبات
مفصل و در نتیجه درد می‌شود.
زمان خوردن در افزایش وزن موثر است
محققان
دانشگاه نورت وسترن در آمریکا تاکید کردند که زمان خوردن در اضافه وزن و
چاقی تاثیر گذار است. به گزارش ایسنا این پژوهشگران توصیه می‌کنند که اگر
واقعاً می‌خواهید اضافه وزن خود را کاهش دهید در زمان مشخص و مناسبی از طول
روز بخورید.
این
محققان بتازگی دریافته‌اند که خوردن در زمان‌های نامنظم و بدون برنامه
باعث اضافه وزن می‌شود. آنها همچنین خاطرنشان کردند خوردن در نیمه شب یعنی
زمانیکه بدن می‌خواهد بخوابد کار صحیحی نیست چون تنظیم انرژی بوسیله
چرخه‌های شبانه‌روزی در این زمینه نقش مهمی ایفا می‌کند. فردتوریک پروفسور
نوروبیولوژی و فیزیولوژی در کالج وین برگ و رئیس مرکز خواب و بیولوژی
شبانه‌روزی بدن در این باره اظهار کرد : اینکه چطور و چرا وزن فردی بیشتر
می‌شود فرآیندی بسیار پیچیده است و هنوز کاملاً واضح و مشخص نیست که کالری
ها چطور وارد بدن شده یا خارج می‌شوند ما تصور می‌کنیم یکی از فاکتورهای
مهمی که چرخه‌های شبانه روزی را در کنترل دارند موضوع زمان بندی مناسب برای
مصرف وعده‌ای غذایی است و بهره‌مندی از این برنامه‌ریزی غذایی بویژه از
لحاظ زمانی در کنترل و پیشگیری از چاقی حائز اهمیت است. | |
|
![فواید دوچرخه سواری : Collapse_generic{$vbcollapse['collapseimg_'.$id]}]($stylevar[imgdir_button]/collapse_generic{$vbcollapse['collapseimg_'.$id]}.gif)
